z serii

[...] się lekko z ciężarem i zmniejsz liczbę powt do 6. Pomoże na pewno. Co do wieku pogadaj z demolubem (w dziennikach dla zaaw) i skończ pier... Może przyda się też więcej serii wstępnych, ile robisz łącznie serii po te 8 powt i od jakiego ciężaru zaczynasz? Napisz też w jakiej konfiguracji jest ten mc z innymi cwiczeniami. czyli wrzuc cały [...]

[...] z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Ciężary powtórzone, raczej progresu już nie będzie :-) Ostatnie serie bardzo ciężko. Unoszenie rąk bokiem stojąc w ostatniej serii na raty. Brzuch jak zawsze kiepsko. Sam fakt, że mam ćwiczyć brzuch męczy mnie, już wole cardio zrobić %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do [...]

[...] tułowia 3 x 15 (możesz położyć się na ławeczce) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 15 5. Wyciskanie hantli oburącz lub na przemian - 3x15 Masz w przykładzie 12 serii. Na początek może będzie dla Ciebie wystarczająco. Zawsze możesz dodać jakieś ćwiczenie, zamienić z innym dniem (ta sama partia mięśni), zmienić ilość serii albo [...]

Wiem Apo wiem Po prostu dwugłowe pracuja mocno, zwłaszcza podczas opuszczania sztangi. juz pociągnąłem w ostatniej serii 190 wiec myślę ze 200 powinno mi pójść co do smaku Kaizena - czekolada - mniam. Odnośnie staków - skałdo2wo żadna rewelacja jak za te pieniadze, jednak działają. Czuję pompę, czuć energię lekko większą, siła rownież n poszła [...]

[...] ja w takim razie coś źle zrozumiałam.... bo myślałam, że właśnie trzeba progresować bo inaczej nie będzie efektów. Więc powinnam robić trening z tym samym ciężarem w każdej serii?? i zwiększyć dopiero na następny trening? }:-(}:-( Proszę rozjaśnij mi te czarne chmury niewiedzy :-D C.D góry... Chociaż dwa treningi zrobiłam :-). A teraz nie [...]

[...] - 4 s Wiosłowanie - 3 s Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 3s BICEPSY: Uginanie ramion (uchwyt "młotkowy") - 3 s Drążek na biceps - 3 s Uginanie ramion (z "supinacją" nadgarstka) - 3 s Coś takiego będzie dobre, czy się przetrenuję? Jeśli za dużo tego wszystkiego - ilość serii na jaką partię mam zmniejszyć i o ile?

[...] rozrostu, bo codziennie przez wiele godzin dźwigają ciężar ciała, więc i ciężaru i powtórzeń w seriach muszą mieć więcej. Ja zawsze robię po 30 powtórzeń z ciężarem 130% tego co biorę na przysiad w serii aż zaczynają palić snake jak jednocześnie ruch może być szybki i dokładny w ćwiczeniu łydek? Albo jest szybki albo jest dokładny czyli powolny

[...] nie lubię ćwiczyć na maszynach, to co proponujesz?? wrócić do splita czy ułożyć porządny FBW opierający się na wolnych ciężarach, ogólnie redukcja ma trwać z 4 miesiące, chciałem ćwiczyć na tym planie 8 tyg i po tym zmiana, a może zamienić plecy z barkami i zwiększyć ilość serii?? Zmieniony przez - WhiteP w dniu 2013-03-12 17:10:36

Więcej nie zawsze oznacza lepiej może spróbuj trenować bicki 1x w tygodniu, możliwe, że wykonujesz zbyt dużo serii, lub ruchów w serii, ewentualnie trenujesz zbyt małym obciążeniem. Z supli zainwestuj w aminokwasy. Ogólnie na redukcji jeżeli nie stosujesz SAA to ciężko jest zachować obwody, tym bardziej, że zrzuciłeś 13 kg.

[...] 112-115 cm (to jego chyba najmocniejsza strona)to w udzie ma grubo poniżej 60 cm heheeh ok. 55 czy jakoś tak . Ostatnio kupił sobie książke gdzie jest bardzo dużo ćwiczen no i tak sobie te ćwiczenia dziwnie dobiera ostatnio, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, czasami ma prawie po 40 serii i jak mu się wlecze to siedzi tam ponad 3 godziny

[...] nad tym zastanawiał”. W tej walce, Tony Ferguson połozy na szali swoją kapitalną serię 11 zwycięstw z rzędu i Donald Cerrone uważa, że ten fakt oraz ryzyko zakończenia tej serii mogły być powodem opóźnienia podjęcia decyzji o sfinalizowaniu kontraktu na walkę: „Nie sądzę, aby chciał ponownie walczyć, poza walką o tytuł. Myślę, że wierzy, że [...]

[...] z rozstrzygnięciem nie podlegającemu dyskusji. "Możemy to zrobić ponownie," powiedział Ferguson. Bez względu na sposób w jaki zakończyła się ta walka, Tony Ferguson jest teraz na fali 12 zwycięstw z rzędu. Do najważniejszych momentów tej serii należą zwycięstwa nad Cerrone, Anthonym Pettisem, Kevinem Lee, Rafaelem dos Anjos i Edsonem Barbozą.

[...] (tu polecam zma, najlepiej apteczne - zincas forte + 4xfilomag B6 po kolacji). Co do treningow - pamietaj, ze trening jest tylko bodzcem. Nie przesadzaj z iloscia serii/powtorzen, nie forsuj sie za bardzo, pamietaj ze masz dopiero 16 lat i nie musisz koniecznie brac na klate 160kg. Z ta regresja to niezly pomysl, choc na razie pocwicz [...]

ja bym pozdejmował z każdego ćwiczenia po 5 kg z każdej serii i co jeden lub dwa treningi na daną partię dokładał po 1,25 kg na stronę w każdej serii , w grę wchodzić może też to czy robisz pierwszą serię na maxa czy zostawiasz se siły na 2-3 dodatkowe powtórzenia

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

[...] 8x 40/50 6x55 jestem zadowolona ,siła w pośladach :-} 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8kgx15/13/11 9kgx10 8kgx11/10 bardzo ciężko,ostatnie powtórzenia w każdej serii wymęczone,nie wiem czy się nie zamotałam w liczeniu %-)nie brałam 9kg bo jednak zbyt ciężko ostatnio szło. Bice spompowane. 5. serratus crunch 3x8-10 6kg x 15/12/9 7kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=iTsmSL_fyqc Podciąganie 10 kg Filmik z podciągania. Troszkę się garbię w drugiej serii, zawsze dociągam do brody, ale przy ostatnim powtórzeniu z trudem Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-16 09:00:36

[...] niż w martwym ciągu, nawet bardzo źle. Powinieneś maksymalnie nadrabiać główne partie, póki nie przegonisz wyników tych dwóch bojów nad ławką. Drążek - Jeśli podciągniesz się 6-7x bez pomocy, to ćwicz na drążku wolnym, jeśli nie - z pomocą, aż do osiągnięcia pułapu 6-10 podciągnięć luzem. Na łydki bij 1 do 3 serii po 25-70 powtórzeń. Poważnie.

[...] Ci sie regenerowal dluzszy czas - okolo tygodnia. Jest wyczerpujacy. W miejsce tego poniedzialkowego mozesz robic np. trzy lzejsze - mniejsze obciazenie, mniejsza liczba serii, dluzszy czas odpoczynku. Faktycznie w tym fragmencie co zacytowale sformulowanie "bardzo intensywne" zostalo uzyte niefortunnie - chodzi tu o wlasnie, np. [...]

[...] fr. siad 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie siad. "bok" 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb przerwy dam 1 min, ilosc serii zostawie bez zmian... tak moze wygladac juz ten plan ? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2011-07-02 04:13:26